Jak w przypadku większości dyscyplin sportowych, również w kulturystyce, trening musi być podzielony na etapy, w granicach których realizowane będą określone cele, np. zwiększanie masy mięśniowej czy poprawianie siły. Określenie celów kształtuje konfigurację treningu, to znaczy wybór środków dzięki którym chcemy je osiągnąć. Na wspomnianą specyfikację składają się następujące elementy:
– ilość sesji treningowych w w tygodniu,
– kolejność realizacji ćwiczeń,
– wykorzystane obciążenie,
– liczba serii wykonywanych w trakcie pojedynczego ćwiczenia,
– liczba powtórzeń wchodzących w skład pojedynczej serii,
– długość odpoczynku między kolejnymi seriami i ćwiczeniami.
Prawidłowe zbilansowanie treningu , a także jego konsekwentna realizacja są bardzo ważnymi elementami, dlatego, że umożliwiają harmonijny rozkład obciążenia treningowego na wszystkie grupy mięśni oraz zapobiegają przemęczeniu pojedynczej grupy mięśni. Równie ważnym elementem jest dopasowanie treningu do możliwości własnego organizmu. Nie każdy organizm odpowiada tak samo na bodźce treningowe, co powoduje rozbieżności w wypracowanych rezultatach, a może również skutkować przetrenowaniem, a w niektórych przypadkach kontuzją.
Zaprojektowanie optymalnego panu wcale nie jest łatwe, zwłaszcza w przypadku osoby początkującej. W sytuacji, gdy nie czujemy się na siłach aby osobiście zaplanować swój trening, mamy możliwość skorzystać z pomocy trenera lub zlecić ułożenie planu firmie, która profesjonalnie układa plany treningowe. Sprawi to, że nasz trening będzie prawidłowo zaplanowany a nam nie pozostanie nic innego jak zabrać się za jego realizację.